공기가 나쁜 날에는 외출, 운동, 환기, 실내 관리를 조금씩 바꾸면 됩니다. 예보 보는 법부터 귀가 후 습관까지 정리했습니다.
미세먼지는 지름이 10마이크로미터 이하인 작은 입자를, 초미세먼지는 그중에서도 2.5마이크로미터 이하인 더 작은 입자를 말합니다. 입자가 작을수록 코와 목에서 걸러지지 않고 폐 깊숙이 들어가기 쉽다고 알려져 있습니다. 한국의 대기질 예보는 좋음, 보통, 나쁨, 매우 나쁨의 네 단계로 나누어 알려 주며, 미세먼지와 초미세먼지를 따로 표시합니다. 둘 중 하나만 나빠도 생활 수칙은 같은 방향으로 적용하면 됩니다. 이 글은 일반적인 생활 습관을 다룰 뿐이며 의료 정보를 대신하지 않습니다. 단계별 기준 농도는 바뀔 수 있으니 공식 대기질 안내를 확인하세요.
공기 상태는 하루 안에서도 시간대와 날씨에 따라 크게 변합니다. 정부가 운영하는 대기질 정보 서비스나 날씨 앱에서 오늘과 내일의 예보, 그리고 지금 수치를 함께 확인하는 습관을 들이면 하루 계획을 미리 조정할 수 있습니다. 실시간 수치는 집에서 가까운 측정소 기준으로 보는 것이 정확합니다. 예보가 나쁨 이상이면 외출 시간과 동선을 다시 생각해 보세요.
공기가 나쁜 날 외출할 때는 미세먼지를 거르도록 만들어진 보건용 마스크를 쓰는 것이 기본입니다. 한국에서는 포장에 보건용 표시와 함께 차단 성능을 나타내는 표기가 붙어 있습니다. 표시가 없는 천 마스크나 패션용 마스크는 이 용도로 만든 제품이 아닙니다. 아무리 좋은 마스크도 얼굴과 사이가 뜨면 그 틈으로 공기가 들어오니 코 부분을 눌러 밀착시키고, 한 번 쓴 것은 재사용하지 않는 것이 원칙입니다. 다만 성능이 높은 마스크일수록 숨쉬기가 힘들 수 있습니다. 호흡기나 심혈관 질환이 있는 사람, 어린이, 노약자, 임신부는 착용 여부와 종류를 의료진과 상의하고, 쓰는 중 숨이 차거나 어지러우면 바로 벗고 쉬어야 합니다.
운동을 할 때는 숨을 깊고 빠르게 쉬기 때문에 같은 시간이라도 들이마시는 공기의 양이 늘어납니다. 공기가 나쁜 날에는 달리기나 자전거처럼 숨이 많이 차는 실외 운동을 줄이고, 실내 운동으로 바꾸거나 강도를 낮추는 편이 낫습니다. 꼭 밖에서 해야 한다면 차량이 많은 도로변을 피하고, 수치가 상대적으로 나은 시간대를 고르세요. 운동 중 기침, 가슴 답답함, 평소보다 심한 숨참이 느껴지면 즉시 멈춥니다. 걷기와 달리기를 안전하게 이어 가는 방법은 스포츠·운동 주제의 글을 함께 참고하세요.
미세먼지가 나쁘다고 창문을 하루 종일 닫아 두면 실내에서 생긴 오염 물질이 빠져나가지 못하고 쌓입니다. 사람이 숨 쉬며 내뱉는 이산화탄소, 요리할 때 생기는 연기와 입자, 생활 화학제품에서 나오는 물질이 대표적입니다. 그래서 공기가 나쁜 날에도 짧게 여러 번 환기하라는 안내가 일반적입니다. 바깥 공기가 상대적으로 나은 시간대를 골라 맞바람이 통하도록 창을 열고, 시간은 평소보다 짧게 가져가세요. 환기 직후에는 실내에 들어온 먼지를 물걸레로 닦아 내면 좋습니다.
집 안 공기를 나쁘게 만드는 원인은 바깥에서만 오지 않습니다. 고기나 생선을 굽거나 기름에 튀길 때는 실내에서도 많은 입자가 생깁니다. 조리할 때는 주방 후드를 켜고, 가능하면 조리가 끝난 뒤에도 잠시 더 켜 두세요. 청소는 먼지를 날리는 마른 비질보다 물걸레질이 낫고, 청소기를 쓸 때는 창을 조금 열어 두는 편이 좋습니다. 실내 흡연과 향을 피우는 일은 공기가 나쁜 날일수록 피하세요.
공기청정기는 창문을 닫은 상태에서 실내 공기를 걸러 주는 기기입니다. 효과를 보려면 방 크기에 맞는 제품을 쓰고, 벽이나 가구에 너무 바짝 붙이지 말고 공기가 잘 도는 자리에 두어야 합니다. 필터를 제때 바꾸지 않으면 성능이 떨어지니 설명서의 교체 주기를 지키세요. 공기청정기는 환기를 대신하지 못합니다. 이산화탄소처럼 필터로 걸러지지 않는 물질이 있기 때문에, 청정기를 켜더라도 짧은 환기는 따로 해야 합니다.
밖에서 돌아오면 현관 밖에서 겉옷을 가볍게 털고, 손과 얼굴을 씻는 습관이 좋습니다. 콘택트렌즈를 쓰는 사람은 눈이 따갑거나 건조하면 안경으로 바꾸는 것도 방법입니다. 공기가 나쁜 날 기침, 숨참, 가슴 답답함, 눈의 충혈이 계속되거나 평소 앓던 천식 같은 질환의 증상이 심해지면 참지 말고 진료를 받으세요. 어린이, 노약자, 임신부, 호흡기나 심혈관 질환이 있는 사람은 같은 수치에서도 영향을 더 받을 수 있으니 의료진의 안내를 우선합니다.
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